Se stai pianificando di iniziare la pratica dello yoga, è importante conoscere alcune cose fondamentali. In questo capitolo, ti fornirò alcune delle posizioni di base e avanzate esercitate nello yoga. Prima di imparare queste posizioni, è necessario conoscere alcuni consigli di sicurezza, poiché eseguire queste posizioni in modo errato potrebbe causare infortuni al corpo.
Mantieni la concentrazione durante la pratica di queste posizioni e non pensare ad altro che alla posizione stessa. Applica un approccio delicato, poiché lo scopo di queste posizioni è ottenere comfort. Non perdere la concentrazione e continua a praticare. Cerca di osservare le posizioni dalle immagini e perfeziona gli angoli.
Fondamentali dello Yoga
Esistono tre elementi fondamentali per imparare lo yoga: la respirazione, il movimento e la concentrazione. Se riesci a padroneggiare e controllare questi tre elementi, sarai in grado di imparare lo yoga molto rapidamente. La respirazione profonda è fondamentale, poiché più respiri profondamente, più ossigeno fornirai ai tuoi muscoli e saranno in grado di adottare la tecnica. Mantenere queste posizioni difficili richiede un corpo forte e una buona salute fisica. Devi essere in forma per eseguire queste posizioni in modo efficace. Devi rendere il tuo corpo molto flessibile per adottare facilmente angolazioni difficili. La concentrazione ti darà la forza necessaria per armonizzare la respirazione e il movimento, creando una pace interiore.
La Posizione della Candela
In questa posizione, devi inginocchiarti sulle ginocchia e sederti sui talloni. Premere i palmi delle mani e i talloni insieme davanti al petto e prendere un respiro profondo è il modo esatto per farlo. Puoi ripetere questa posizione 3-4 volte facilmente.
La Posizione del Topo
Inginocchiarsi sulle ginocchia e sedersi sui talloni è l’inizio di questa posizione. Porta il petto vicino alle cosce e lascia che la fronte si appoggi a terra. Allunga le braccia dietro di te e lasciale rilassate. Rilassa tutti i muscoli e mantieni la stessa posizione per un po’ di tempo. Questa è fondamentalmente una posizione per il rilassamento muscolare.
La Posizione del Cane
Questa è una posizione avanzata che inizia stando in equilibrio su entrambe le braccia e le gambe. Arricciate le dita dei piedi e sollevate i fianchi diritti verso il soffitto. In questa posizione, dovreste sembrare in una posizione a V. La testa dovrebbe pendere verso il basso per osservare le proprie gambe. Potete imparare questa posizione osservando un cane che si allunga dopo un riposo. Questa posizione vi permette di rinforzare ossa e muscoli in modo equilibrato.
La Posizione del Cobra
Distendersi a pancia in giù con le gambe dritte. Posiziona le braccia su entrambi i lati e cerca di sollevare il petto il più in alto possibile senza muovere le gambe dalla posizione dritta. Mantieni le spalle larghe e con il petto aperto, cerca di sollevarlo ancora di più premendo le mani a terra. La testa dovrebbe essere dritta con le spalle e questa posizione può aiutarti a rilassare i muscoli del petto e delle spalle.
La Posizione del Pavone
Siediti in posizione eretta allargando le gambe il più possibile. Posizionando le mani davanti a te e premendole per allargare le spalle, raggiungerai questa posizione. Questa posizione è un po’ difficile da adottare, ma cerca di mantenerla per 5 respiri profondi.
La Posizione della Montagna
Stai in piedi con i piedi molto vicini l’uno all’altro. Piega il collo e guarda dritto in alto verso il soffitto. Lascia che le braccia si rilassino su entrambi i lati e cerca di sollevare il petto. In questa posizione, testa, spalle e fianchi dovrebbero essere allineati. Questa posizione è più semplice e puoi mantenerla per 5-10 respiri profondi.
La Posizione della Farfalla
Siedi tenendo le piante dei piedi unite. Appoggia le mani sulle spalle e alza e allarga i gomiti. Agita dolcemente braccia e gambe come una farfalla. Puoi ripetere questo esercizio 15-20 volte facilmente.
La Posizione dell’Uccello
In posizione eretta, porta le braccia dietro di te e cerca di sollevari sulle punte dei piedi. Fai attenzione perché molte persone cadono mentre cercano di assumere questa postura e dovresti alzarti il più possibile e, non appena inizi a perdere l’equilibrio, fermarti in quella posizione e mantienila per 3-5 respiri profondi.
La Posizione del Pesce
Sdraiati a pancia in giù con le gambe distese. Posiziona i gomiti su entrambi i lati e solleva il petto con l’aiuto dei gomiti il più in alto possibile. La testa dovrebbe essere immobile e appoggiata a terra. Anche questa è una posizione difficile e dovresti mantenerla per non più di 3 respiri profondi.
Posizione del Bambolotto
Sdraiati sulla schiena in posizione normale, con le braccia aperte e i palmi rivolti verso il cielo. Questa è una posizione di totale rilassamento e di solito viene praticata alla fine di tutte le posizioni. Chiudi semplicemente gli occhi in questa posizione e cerca di rilassarti. Pensa a te stesso come a un bambolotto che non ha nulla da muovere. Rimani in questa posizione per 5-8 minuti alla fine della tua sessione di yoga.
